O final de domingo e a chegada de mais uma semana de trabalho pode trazer sentimentos de ansiedade para alguns profissionais, sendo até difícil lidar com a situação.
Alguns profissionais podem ter o sentimento de frustração ao perceber que o fim de semana chegou ao fim e não conseguiu aproveitar os dias de descanso ou até por se lembrar das tarefas difíceis que precisa terminar.
Apesar disso, é importante ressaltar que algumas estratégias comprovadas pela ciência ajudam a ajudar a mentalidade dos profissionais e tornar as últimas horas do final de semana mais agradáveis. Confira duas delas:
- Planejar atividades em grupo;
- Se conectar socialmente e envolver-se em atividades de lazer com outras pessoas.
Pesquisa realizada em 2020 revelou que, entre os fatores associados à depressão, ter um círculo forte com amigos e família é o maior fator que protege as pessoas do quadro depressivo, e isso se aplica até mesmo para indivíduos com predisposição genética ou biológica a esses sintomas.
Assim, participar de atividades como essas citadas acima fortalece os laços sociais e melhora o humor, ajudando a reduzir a ansiedade e o sentimento de solidão, comuns nos domingos à noite.
O sono também é um importante fator. Estudo realizado em 2021 analisou o sono de 2.115 médicos residentes e constatou que a redução do tempo de sono, o hábito de dormir mais tarde e a irregularidade nos horários e de despertar estavam associados a aumentos nos sintomas depressivos a longo prazo.
A curto prazo, a ausência de um ritmo circadiano consistente resultou em uma piora no humor no dia seguinte.
Diante desse cenário, uma das melhores estratégias que os profissionais podem aplicar para recuperar o controle sobre os domingos à noite é definir um horário regular para dormir e segui-lo, mesmo nos finais de semana, já que isso pode ajudar no relógio biológico e ajustar a um ritmo consistente, tornando mais fácil adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias.
Uma outra dica é se expor à luz natural pela manhã, o que sinaliza ao cérebro que é hora de despertar e começar o dia.
Os profissionais também podem ainda incorporar pequenas atividades que gosta na sua rotina ao longo da semana.
O sintoma da “síndrome do domingo” é algo normal de se sentir ocasionalmente, porém se está frequentemente enfrentando uma melancolia ou ansiedade em relação ao trabalho e se sente estagnado, pode ser útil buscar apoio profissional.
Com informações da Forbes
